Haal meer energie uit je dag
PAK DIE ENERGIE BOOSTERS!
Sta vroeg op!
Een ritme inbouwen werkt voor structuur en je bespaart energie want je lichaam hoeft zich niet continu aan te passen.
Ga met je snuit direct naar buiten.
Buitenlucht verbetert je stemming, het werkt ontspannend, zorgt voor een beter immuunsysteem, verbetert je slaap en nog zoveel meer dus lekker naar buiten.
Pak een gezond ontbijtje
Een gezond ontbijt zorgt voor een goede start van je energiemotor. Een gezond ontbijt zorgt tevens voor meer verzadiging dus minder op de dag snoepen! Als je je ontbijt afwisselt en ook zorgt voor inname van voldoende eiwitten, krijg je bouwstoffen en voedingstoffen binnen die je gezondheid een boost geven. Bak bijvoorbeeld eens een groente omelet als ontbijt.
Blijf de hele dag zoveel als mogelijk van je stoel
Bewegen ipv zitten draagt bij aan vermindering van welvaartsziektes. Je bent minder snel ziek, hebt minder kans op blessures en je word er ook nog eens blij van!
Maak elke dag ergens de tijd voor de mensen waar je van houd.
Sociale contacten zijn voedingstoffen voor je ziel. Ze dragen bij aan je welzijn, zowel fysiek als mentaal.
Vermijd zoveel als mogelijk toegevoegde suikers
Het nemen van te veel suikers en bewerkt voedsel met daarin veel suiker zorgt voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel en de kans op verkrijgen van diabetes 2. Te veel suiker maakt je tevens verslavend en suiker geeft je een korte termijn een energie stoot maar ook heel snel weer een energiedip.
Ga op tijd slapen.
Op tijd slapen zorgt voor een ritme. Pak als kan 8 slaapuren in de nacht. Je slaap is belangrijk om fysiek en mentaal te herstellen.
Vermijd het blauwe licht op je telefoon in de nacht.
Blauw licht in avond op je telefoon of tabblad kunnen je slaap verstoren. Door het blauwe licht rem je de aanmaak van melatonine hormoon, dit heb je nodig om te kunnen slapen.
Lees weer eens een boek
Door het lezen van boek ben je meer gefocust en minder afgeleid. Je traint je hersenen, vermindert je stress en helpt goed om in slaap te vallen.